Detraining (Trainingsentzug)

Detraining bezeichnet die teilweise oder vollständige Umkehr trainingsinduzierter physiologischer Anpassungen, die eintritt, wenn körperliche Belastung reduziert oder gänzlich eingestellt wird. Geschwindigkeit und Ausmaß des Rückgangs hängen von der Trainingshistorie und der Art der Adaptation ab: Kardiovaskuläre Gewinne gehen schneller verloren als neuromuskuläre. Die aerobe Kapazität (VO2max) sinkt innerhalb von Tagen bis Wochen — in einer grundlegenden Studie von Coyle et al. (1984) verloren gut trainierte Ausdauersportler innerhalb der ersten 21 Tage nach Trainingsentzug etwa 7% ihrer VO2max, vorwiegend durch einen Abfall des Plasmavolumens und des Herzschlagvolumens, mit weiterer Abnahme über 84 Tage, jedoch stets oberhalb untrainierter Ausgangswerte. Maximalkraft und Muskelquerschnittsfläche gehen langsamer zurück, wenngleich die Metaanalyse von Grgic (2022) belegte, dass ältere Erwachsene bereits nach wenigen Wochen ohne Krafttraining messbar an Muskelmasse verlieren. Aus Perspektive der Langlebigkeit bedeutet die Asymmetrie zwischen Aufbau- und Verlustrate, dass selbst kurze Phasen erzwungener Inaktivität jene Fitnessreserven schmälern können, die als starke Prädiktoren für die Gesamtmortalität gelten. Auf zellulärer Ebene zeigten Bruusgaard et al. (2010, PNAS) in Mäusen, dass Myonuklei, die während des Trainings hinzugewonnen wurden, über mindestens drei Monate Trainingsentzug erhalten bleiben, lange nachdem die Fasergröße selbst zurückgegangen ist. Ob diese myonukleäre Persistenz beim Menschen einen quantifizierbaren Vorteil beim Wiedereinstieg bietet, ist Gegenstand laufender Forschung und bislang nicht abschließend belegt.