Forschungs-Digest
Forschungsbibliothek
Peer-reviewed Papers aus Top-Journals, zusammengefasst und nach Evidenzstärke bewertet. Updates jeden Mo, Mi & Fr.
10.–16. Mai 2026
2 StudienCreatin plus Krafttraining könnte postmenopausalen Frauen helfen, Muskeln und Kraft zu erhalten
In sieben Studien mit postmenopausalen Frauen brachte Creatin zusammen mit Resistance Training kleine, aber echte Zugewinne an Magermasse und Beinkraft. Der Sweet Spot lag bei mindestens 5 Gramm pro Tag plus Krafttraining. Niedrigere Dosen ohne Sport bewirkten nichts, und auch die Knochendichte veränderte sich nicht. Nebenwirkungen waren mild und entsprachen Placebo.
Curcumin und Ingwer könnten dem Gedächtnis helfen, aber nicht anderen Hirnfunktionen
In einer Auswertung von 18 Studien fanden Forscher, dass Verbindungen aus der Ingwer-Familie, einschließlich Curcumin und Kurkuma, das Gedächtnis bei Erwachsenen leicht verbesserten. Dieselben Verbindungen halfen nicht bei Aufmerksamkeit, Executive Function oder allgemeinem Denken. Die Autoren warnen, dass die Evidenz wackelig ist, da die Studien klein waren und sich die Curcumin-Zubereitungen stark unterschieden.
15.–21. Mär 2026
3 StudienResistance Training Plus Amino Acids Beat Either Alone for Muscle in Older Women
In healthy women aged 65 and older, combining resistance exercise with essential amino acid supplements for 12 weeks increased muscle mass more than doing either one alone. The combo group also showed the biggest improvements in fitness tests and the best shift in muscle-related hormones. Inflammatory markers dropped too, with one key marker only declining in the combined group. Each intervention helped on its own, but pairing them produced clearly stronger results.
Unterernährung mit schnellerem kognitivem Abbau bei Älteren verbunden
Ältere Italiener, die zu Studienbeginn unterernährt waren, hatten ein deutlich höheres Risiko, in den neun Jahren in die Gruppe mit dem steilsten kognitiven Abbau zu fallen. Etwa 27 % der schnell Abbauenden waren unterernährt, verglichen mit 12 % derjenigen, die geistig fit blieben. Der Zusammenhang war am stärksten bei sichtbaren Zeichen wie niedrigem Körpergewicht oder Muskelverlust. Ursache und Wirkung wirken hier in beide Richtungen, da kognitiver Abbau auch das Essen reduzieren kann.
How Excess Fructose May Damage Far More Than Just Your Liver
This review pulls together evidence showing fructose does more than add calories. It triggers a chain reaction: uric acid buildup, mitochondrial stress, and fat storage signals that affect the liver, kidneys, pancreas, gut, heart, lungs, and brain. The damage traces back to how fructose is processed differently than glucose, depleting cellular energy and driving inflammation. Animal and human studies both point to fructose overload as a metabolic disruptor across nearly every organ system.
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