Creatin plus Krafttraining könnte postmenopausalen Frauen helfen, Muskeln und Kraft zu erhalten
Einstufung Moderat — meta-Analyse aus 7 randomisierten Studien mit 608 postmenopausalen Frauen über 12 bis 104 Wochen, allerdings mit Risk-of-Bias-Bedenken bei den meisten Studien und Kraftdaten von nur 111 Frauen.
- Design
- Meta-Analysis
- Teilnehmende
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Diese Studie deutet darauf hin, dass postmenopausale Frauen von Creatin profitieren könnten, wenn es mit Resistance Training kombiniert wird.
In sieben Studien mit postmenopausalen Frauen brachte Creatin zusammen mit Resistance Training kleine, aber echte Zugewinne an Magermasse und Beinkraft. Der Sweet Spot lag bei mindestens 5 Gramm pro Tag plus Krafttraining. Niedrigere Dosen ohne Sport bewirkten nichts, und auch die Knochendichte veränderte sich nicht. Nebenwirkungen waren mild und entsprachen Placebo.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.