Intervallfasten: Mit 5:2 schwand das Fett schneller als mit 16:8
Einstufung Moderat — das Los teilte 68 Frauen auf zwei Fastenarten auf, doch die Studie dauerte nur vier Wochen, war offen und hatte keine Gruppe ohne Fasten.
- Design
- Randomisierte Studie
- Teilnehmende
- 68
- Dauer
- 4 Wochen
- Finanzierung
- National Research Foundation of Korea
In vier Wochen nahmen Frauen mit beiden Fastenarten ab, mit 5:2 sanken Gewicht und Fett im Verlauf aber stärker als mit 16:8.
Zwei beliebte Arten des Intervallfastens lieferten in einem Vergleich ähnliche Ergebnisse. Frauen mit Übergewicht verloren in vier Wochen im Schnitt 2,7 Kilo. Davon waren 1,7 Kilo Fett. Mit der 5:2-Methode sanken Gewicht und Fett im Verlauf aber stärker als mit der 16:8-Methode.
An der Studie nahmen 68 Frauen mit Übergewicht oder starkem Übergewicht teil. Das Los entschied über die Methode. Die eine Gruppe aß täglich nur innerhalb von acht Stunden und fastete 16 Stunden. Die andere aß an fünf Tagen normal. An zwei Tagen pro Woche bekam sie eine sehr knappe Kost, die das Fasten nachahmt. Beide Gruppen aßen weniger und in kürzeren Zeitfenstern. Taillenumfang und Blutdruck gingen zurück, der Blutzucker lag im Schnitt und in den Spitzen niedriger. Allerdings verloren die Frauen auch etwa 0,6 Kilo Muskelmasse, in beiden Gruppen ähnlich viel.
Ob eine Methode dauerhaft überlegen ist, zeigt die Studie nicht: Sie lief nur vier Wochen, und alle Teilnehmenden wussten, wie sie fasteten. Eine Gruppe ohne Fasten gab es nicht. Untersucht wurden zudem nur Frauen.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.
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