Rest-Pause vs Drop Sets: Zwei intensive Hebe-Techniken bauen gleich gut Muskeln auf
Einstufung Moderat — randomisierte Studie mit 23 krafttrainierten Erwachsenen über 8 Wochen, allerdings kleine, überwiegend männliche Stichprobe und kein Vergleich mit konventionellem Training.
- Design
- Randomized Controlled Trial
- Teilnehmende
- 20
- Dauer
- —
- Finanzierung
- Ein Autor beriet früher einen Fitnessgeräte-Hersteller; ein anderer erhielt…
Diese Studie legt nahe, dass Rest-Pause und Drop Sets ähnliche Muskel- und Kraftzuwächse bringen können.
Fitnessfans streiten oft, welche fortgeschrittene Technik mehr Muskeln und Kraft aufbaut. Bei trainierten Erwachsenen brachten Rest-Pause und Drop Sets über 8 Wochen etwa gleiche Zuwächse an Magermasse und Bankdrück-Kraft. Keine Methode hatte einen klaren Vorteil, also kann die Wahl von der persönlichen Vorliebe abhängen.
Offenlegung von Interessenkonflikten: Ein Autor beriet früher einen Fitnessgeräte-Hersteller; ein anderer erhielt Vortragshonorare im Bereich Sportwissenschaft.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.