Bluthochdruck: Training im Wasser schnitt am besten ab
Einstufung Stark — auswertung von 284 Studien mit 18.750 Menschen, in denen das Los entschied; die Rangfolge der Trainingsarten beruht teils auf indirekten Vergleichen.
- Design
- Metaanalyse
- Teilnehmende
- 18.750
- Dauer
- —
- Finanzierung
- National Research Foundation of Korea; Yonsei University; Ministry of Education
Bei erhöhtem Blutdruck senkte Training im Wasser den oberen Wert im Schnitt um gut 10 mmHg, mehr als andere Trainingsarten.
Zehn Trainingsarten im Vergleich, und beim oberen Blutdruckwert lag das Training im Wasser vorn. Im Schnitt sank dieser Wert um gut 10 mmHg mehr als in den Vergleichsgruppen. Beim unteren Wert schnitten sogenannte Mind-Body-Übungen am besten ab, die Körper und Geist zugleich ansprechen. Sie senkten ihn um knapp 5 mmHg.
Das Team fasste 284 Studien mit zusammen 18.750 Erwachsenen zusammen. Alle hatten leicht oder deutlich erhöhten Blutdruck und waren im Schnitt knapp 57 Jahre alt. In jeder Studie entschied das Los, wer trainierte. Auch Ganzkörpervibration und Radfahren senkten den oberen Wert deutlich. Für Halteübungen, bei denen Muskeln ohne Bewegung angespannt werden, berechnete ein Modell die stärkste Wirkung bei einer bestimmten Wochendosis. Dann lag der obere Wert rund 13,5 mmHg niedriger, allerdings mit großer Unsicherheit.
Alle zehn Trainingsarten senkten den Blutdruck. Die Rangfolge stammt aber aus einem Rechenmodell, das viele verschiedene Studien zusammenführt. Kaum eine Trainingsart wurde dabei in einer einzelnen Studie gegen alle anderen geprüft. Auch die beste Dosis ist eine Modellrechnung, keine erprobte Vorgabe. Die Autoren sehen darin eine Grundlage für Trainingspläne, die besser auf den einzelnen Menschen passen.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.
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