René Smukal
@rene_0711Stuttgart, Germany
Rennrad-Enthusiast, Kraftsportler und Handpan-Spieler ... Longevity bedeutet für mich, das Nervensystem über den perfekten Mix aus Belastung und Erholung zu steuern. Die Stunden im Sattel auf dem Rennrad bringen mir die aerobe Basis und den Fokus, die Handpan am Abend die tiefe neuronale Regeneration. Hier, um mich mit Gleichgesinnten über optimierte Regeneration für Ausdauersportler im Raum Stuttgart zu vernetzen.
Angebot
Gemeinsame Ausfahrten Road / Gravel
Planung von Touren rund um Stuttgart (Endurance & Intervalle)
Health Stack
Nahrungsergänzung & Medikamente · 6
Zink
Vitamin C
Kollagen-Hydrolysat
Proteine (Pea/ Hemp)
Magnesium
Kreatin Monohydrat
Geräte & Behandlungen · 12
Grounding Work (BioHacking Garden)
Withings Body Smart Waage
Handpan (432 Hz C#3)
Krafttraining
Vo2Max Tracking
Thermotherapie / Tägliche Sauna (Gezielter Cortisol-Abbau und Zellregeneration)
DEBELLO "Spear" (Aero-/Performance-Rennrad für maximale Wattwerte)
DEBELLO "Shade" (Premium-Rennrad für Outdoor-Endurance & Straße)
Workouts & Training · 8
Wheel Rollout (Bauchroller)
Crunches
High-Intensity-Intervall-Training
Griffkrafttraining
Bikefitting
Stand Up Padding
Tacx NEO Bike Plus (Präzisions-Indoor-Intervalltraining)
Radfahren
Tägliche Routine
Morgens ... Aktives Pendeln: Lauf ins Büro oder dynamisches Pendeln mit dem Fahrrad zur biologischen Aktivierung am Morgen. Fokus-Zeit für den klaren, strukturierten Start in den Arbeitstag. Nachmittags / Nach der Arbeit ... Aktives Pendeln zurück: Lauf oder Radfahrt nach Hause, ganz gezielt genutzt zum mentalen Stressabbau und zur mentalen Abgrenzung vom Arbeitstag. Training ... Krafttraining im eigenen Fitnessraum im Garten (Hypertrophie & Core-Stabilität). Endurance-Einheiten: Outdoor auf dem Rennrad oder hochpräzises Indoor-Intervalltraining auf dem Tacx NEO Bike oder regelmäßige, ausgedehnte Dauerläufe über die Langdistanz (27 km). Zielgerichtete Sporternährung zur optimalen Leistungssteuerung. Abends .... Tägliches Saunieren (2–3 Gänge) zur tiefen Muskelregeneration und zum radikalen Abbau von Cortisol und Stresshormonen. Digital Detox ab 21:30 Uhr (Handy weg) und Deep Recovery (z. B. durch Handpan-Sessions) für einen tiefen, erholsamen Schlaf.