Kreatin und Kognition
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Bewertet als Moderat · Doppelblinde randomisierte Studie mit 64 sitzend lebenden Erwachsenen von 45 bis 65 Jahren über 12 Wochen, allerdings kleine Stichprobe und explorative Kognitions- und Biomarker-Befunde.
Paper 2
- Creatine baute bei Menschen ab 45 Muskeln auf, sogar ganz ohne TrainingModeratn = 642026Journal of the International Society of Sports NutritionErwachsene zwischen 45 und 65 nahmen 12 Wochen lang täglich 10 Gramm Creatine, allein oder zusammen mit Sport und einer Abnehm-Diät. Selbst die Gruppe ohne Training legte an Magermasse, Kraft und Muskelausdauer zu, dazu kamen leichte Verbesserungen bei Blutfetten, HbA1c und einigen Gedächtnistests. Wer zusätzlich trainierte und Diät hielt, verlor mehr Körperfett. Die Ergebnisse zu Kognition und Blutwerten sind vorläufig und werden von den Forschern als explorativ eingestuft.
- Creatine und Dementia: viel Hype, überraschend dünne Evidenz beim MenschenVorläufign = 202026Ageing research reviewsCreatine ist für Muskeln beliebt und zunehmend auch fürs Gehirn, also durchsuchten Forschende alles Veröffentlichte zu Creatine und Dementia. Sie fanden nur sechs Studien, meist an Tieren und Zellen, und keine einzige kontrollierte klinische Studie. Eine kleine Pilotstudie mit 20 Menschen, die 8 Wochen täglich 20 g nahmen, erhöhte das Creatine im Gehirn um 11% und war mit besserem flexiblem Denken verbunden. Die Ergebnisse waren gemischt: Eine Nagerstudie zeigte schlechteres räumliches Gedächtnis, und die Effekte unterschieden sich je nach Geschlecht.
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