Extra-Protein zum Krafttraining: gut 7 Kilo mehr bei Kniebeugen
Einstufung Moderat — die Auswertung bündelt 23 Studien mit Losverfahren und 611 Teilnehmenden, doch die Studien waren klein, schwankten stark und umfassten meist Männer.
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Extra-Protein zum Krafttraining brachte jungen Erwachsenen im Schnitt mehr Kraft bei Kniebeuge und Bankdrücken als Training allein.
Junge, gesunde Menschen, die zusätzlich zum Krafttraining Protein einnahmen, legten mehr Kraft zu als mit Training allein. Bei der Kniebeuge schafften sie im Schnitt 7,4 Kilo mehr. Beim Bankdrücken waren es 2,6 Kilo mehr.
Das ergab eine Auswertung von 23 Studien mit zusammen 611 Teilnehmenden, im Schnitt etwa 25 Jahre alt. In allen Studien entschied das Los, wer zum Training ein Proteinpräparat bekam, meist Molkenprotein. Die anderen trainierten ohne oder mit einem Scheinpräparat. Trainiert wurde mindestens dreimal pro Woche, über 6 bis 36 Wochen. Auffällig: Der Vorteil bei der Kniebeuge zeigte sich vor allem in Studien bis zu zwölf Wochen. In längeren Studien fand sich kein klarer Vorteil.
Die Studien waren klein und ihre Ergebnisse schwankten stark. Meist trainierten Männer mit. Wie viel Protein die Teilnehmenden ohnehin über das Essen aufnahmen, wurde selten angegeben. Welche Menge am meisten bringt, ließ sich deshalb nicht berechnen. Hinweise zum besten Zeitpunkt, etwa vor dem Schlafen, sehen die Forschenden nur als Ansatz für weitere Studien.
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