Viel Fett, wenig Muskeln: Training bessert beides im Alter
Einstufung Moderat — auswertung von 20 Studien mit Losverfahren und 917 Teilnehmenden; die Autoren stufen die Sicherheit der Belege für Körperbau und Kraft nur als mäßig ein.
- Design
- Metaanalyse
- Teilnehmende
- 917
- Dauer
- —
- Finanzierung
- China Postdoctoral Science Foundation; Postdoctoral Innovation Project of…
Ältere Menschen mit wenig Muskeln und viel Körperfett verloren durch Training Fett und gewannen etwas Muskeln und Kraft.
Manche älteren Menschen haben zugleich zu viel Körperfett und zu wenig Muskeln. Fachleute nennen das sarkopene Adipositas. Für genau diese Gruppe zeigt eine Auswertung von 20 Studien: Wer trainierte, verlor Körperfett und gewann etwas Muskulatur an Armen und Beinen. Auch die Griffkraft und das Gehtempo nahmen zu.
Das Forschungsteam fasste Studien mit zusammen 917 Menschen zusammen, im Schnitt zwischen 64 und 81 Jahre alt. In jeder Studie entschied das Los, wer trainierte. Im Mittel sank der Körperfettanteil um gut 2,6 Prozentpunkte. Auch das LDL-Cholesterin ging leicht zurück. Studien mit reinem Krafttraining zeigten vor allem mehr Muskeln und mehr Kraft. Training, das mehrere Übungsformen verband, senkte zudem den BMI und verbesserte das Gehtempo.
Die Autoren bleiben vorsichtig. Die Belege für Körperbau und Kraft stufen sie als mäßig sicher ein. Für Stoffwechselwerte wie Cholesterin sehen sie nur schwache Belege für sehr kleine Effekte. Welche Trainingsart für diese Gruppe am besten passt, lässt sich daraus noch nicht sicher ablesen. Dafür braucht es nach Ansicht der Autoren bessere Studien.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.