Krafttraining mit Essensfenster: kein Extra an fettfreier Masse
Einstufung Moderat — auswertung von fünf Studien mit Zufallsverteilung, aber nur 120 Teilnehmenden insgesamt; kleinere Unterschiede könnten so unentdeckt bleiben.
- Design
- Metaanalyse
- Teilnehmende
- 120
- Dauer
- —
- Finanzierung
- The authors state they received no financial support.
Wer zum Krafttraining in einem festen Zeitfenster aß, hatte am Ende nicht mehr fettfreie Masse als bei normalem Essen.
Viele Menschen essen nur noch in einem festen Zeitfenster am Tag und hoffen auf eine bessere Figur. Wer dazu Krafttraining macht, gewinnt dadurch aber offenbar keine zusätzliche fettfreie Masse, also vor allem Muskeln. Das ergab eine Auswertung von fünf Studien. Am Ende der Programme lag die fettfreie Masse in beiden Gruppen ähnlich hoch.
In allen fünf Studien entschied das Los, wer im Zeitfenster aß und wer normal. Zusammen nahmen 120 gesunde Erwachsene teil, und alle trainierten mit Gewichten. Rechnerisch hatte die Fastengruppe im Schnitt knapp ein halbes Kilo weniger fettfreie Masse. Dieser Wert war aber so unsicher, dass sich kein klarer Unterschied ablesen ließ. Beim Körpergewicht und bei der Fettmasse fanden nur zwei der fünf Studien einen klaren Unterschied.
Die Ausgangsidee der Forschenden, dass das Essensfenster die fettfreie Masse erhöht, bestätigte sich damit nicht. Mit nur 120 Teilnehmenden könnten kleinere Unterschiede allerdings unentdeckt bleiben. Ein Verlust an fettfreier Masse durch das Essensfenster zeigte sich in dieser kleinen Auswertung ebenfalls nicht klar.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.
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